Deviazione radiale del polso con bastone
Deviazione radiale del polso con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno eccentrico lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto, appoggia l'avambraccio su un supporto con la mano che si estende oltre il bordo, il polso in posizione neutra. Tieni un bastone o mantieni le dita rilassate, quindi inclina lentamente il polso verso il pollice (deviazione radiale) senza muovere il gomito o flettere il polso. Ritorna molto lentamente alla posizione neutra, controllando il movimento eccentrico.
Consigli: Mantieni il gomito immobile ed evita qualsiasi flessione o estensione del polso durante l'esercizio. Controlla bene la discesa per rafforzare efficacemente i muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza usando un bastone più pesante o aggiungendo una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato su un supporto, mano che si estende oltre il bordo, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli responsabili della deviazione radiale del polso
- Noto anche come
- flessione laterale del polso, inclinazione laterale del polso, esercizio polso con bastone
