Adduzione del Pollice Contro Resistenza
Adduzione del pollice contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, resistenza con l'indice dell'altra mano
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Appoggia l'avambraccio su una superficie stabile con la mano in posizione neutra. Con l'altra mano, applica una leggera resistenza sul lato del pollice mentre lo porti verso il palmo (adduzione). Esegui il movimento lentamente, mantenendo il controllo della posizione del polso e senza muovere il gomito o la spalla.
Consigli: Mantieni il polso e le dita stabili, non applicare una resistenza eccessiva per evitare dolore. Concentrati su un movimento preciso e controllato.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza applicata dall'indice dell'altra mano man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio stabile, mano in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli adduttori del pollice
- Noto anche come
- rinforzo adduttori pollice, esercizio adduzione pollice, rinforzo mano pollice
