Allungamento dei Flessori del Polso e delle Dita 4 e 5
Allungamento dei flessori del polso e delle dita 4 e 5, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per allungamento
Descrizione: Mantieni l'avambraccio stabile e posiziona il polso e le dita in posizione neutra. Con l'altra mano, allunga delicatamente le dita 4 e 5 e il polso all'indietro fino a sentire un allungamento controllato e senza dolore, evitando movimenti del gomito o della spalla. Mantieni la posizione di massimo allungamento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni l'avambraccio immobile per isolare l'allungamento al polso e alle dita. Non forzare e rispetta la sensazione di comfort per prevenire infortuni.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata dell'allungamento di 5 secondi ogni settimana se l'esercizio è ben tollerato.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio stabile, polso e dita in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei flessori del polso e delle dita 4 e 5
- Noto anche come
- allungamento polso e dita 4 e 5, allungamento flessori mano, allungamento anulare e mignolo
