Mano e polso · Mobilità

Arricciamento e Distensione delle Dita

Arricciamento e distensione delle dita, 3 serie, 10 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Inizia con la mano aperta e le dita estese. Arriccia lentamente le dita verso il palmo flettendo ogni articolazione (MCP, PIP, DIP) segmentariamente, quindi distendile per tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo movimento controllando attentamente ogni fase.

Consigli: Mantieni la mano rilassata ed evita di forzare la flessione. Concentrati su un movimento fluido e graduale per migliorare la mobilità delle dita.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento man mano che la mobilità migliora senza dolore.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Mano aperta, dita estese
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità delle dita e del polso
Noto anche come: flessione-estensione dita, mobilizzazione dita, arricciamento dita

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla mano o al polso
infiammazione grave

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.