Mano e polso · Mobilità
Allungamento Flessori del Polso
Allungamento dei flessori del polso, 3 serie, mantenere per 20 secondi per mano
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per mano
Descrizione: Mantieni l'avambraccio fermo e posiziona il polso in posizione neutra. Con l'altra mano, allunga delicatamente il palmo all'indietro per allungare i flessori del polso, senza muovere il gomito o la spalla. Mantieni l'allungamento per 20 secondi, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni l'avambraccio immobile per mirare correttamente ai muscoli del polso. Non forzare l'allungamento oltre il tuo comfort per evitare dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata dell'allungamento fino a 30 secondi quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio stabile, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei flessori del polso
- Noto anche come
- allungamento flessori polso, allungamento avambraccio, allungamento palmo
