Allungamento in estensione dell'articolazione metacarpo-falangea (MCF)
Allungamento in estensione MCF, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 5 secondi
Descrizione: Posiziona l'avambraccio stabile su una superficie, con la mano in posizione neutra. Estendi lentamente le articolazioni MCF (articolazioni delle dita) mantenendo il polso e le dita allineati, senza muovere il gomito o la spalla. Mantieni la posizione di massima estensione per 5 secondi, quindi torna delicatamente alla posizione iniziale.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e controlla bene l'ampiezza per evitare compensazioni. Usa la mano opposta per assistere o fornire una leggera resistenza se necessario.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio stabile, mano in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e l'allungamento delle articolazioni delle dita
- Noto anche come
- Allungamento MCF, Estensione articolazioni dita, Allungamento articolazioni dita
