Allungamento del Primo Compartimento Estensore del Polso
Allungamento del primo compartimento estensore, 3 serie, mantieni per 30 secondi, riposa 15 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per allungamento
Riposo: 15 secondi tra ogni serie
Descrizione: Appoggia l'avambraccio su una superficie piana, con la mano in posizione neutra. Usando l'altra mano, tira delicatamente il pollice all'indietro e verso l'esterno per allungare il primo compartimento estensore, senza muovere il gomito o la spalla. Mantieni l'allungamento alla massima ampiezza senza dolore, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni il polso e le dita rilassati, evita di compensare con il gomito o la spalla. Respira con calma durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento dell'allungamento di 5 secondi quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio appoggiato, polso e dita in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione dei tendini estensori del pollice
- Noto anche come
- allungamento pollice polso, allungamento primo compartimento, allungamento estensore pollice
