Mano e polso · Mobilità
Allungamento dei Flessori delle Dita e del Polso
Allungamento dei flessori delle dita e del polso, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per allungamento
Descrizione: Mantieni l'avambraccio fermo, con il palmo rivolto verso l'alto. Con l'altra mano, allunga delicatamente le dita e il polso all'indietro fino a sentire un allungamento confortevole, senza dolore. Mantieni la posizione, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni il gomito e la spalla immobili per evitare compensazioni. Respira con calma durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio stabile, polso e dita in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei flessori delle dita e del polso
- Noto anche come
- allungamento polso e dita, allungamento flessori mano, allungamento avambraccio
