Mano e polso · Mobilità
Estensione Alternata delle Dita a Mano Piatta
Estensione alternata delle dita a mano piatta, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti con l'avambraccio appoggiato su un tavolo, il polso libero. Inizia con il polso e le dita leggermente flesse, quindi estendi lentamente un dito alla volta mantenendo il polso sollevato e le dita aperte. Torna delicatamente alla posizione iniziale, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni l'avambraccio fermo per isolare il movimento del polso e delle dita. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare correttamente le articolazioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato, polso libero
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del polso e delle dita
- Noto anche come
- estensione dita alternata, mobilizzazione dita mano piatta, estensione individuale dita
