Estensione Alternata delle Dita
Estensione alternata delle dita, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto, appoggia l'avambraccio su un tavolo lasciando il polso libero. Inizia con il polso e le dita leggermente flessi, quindi estendi lentamente e in modo controllato il polso e le dita aprendole, senza muovere l'avambraccio. Torna delicatamente alla posizione iniziale flessa.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente l'allungamento ed evitare tensioni improvvise. Mantieni l'avambraccio immobile per isolare il movimento al polso e alle dita.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della fase di estensione o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio sul tavolo, polso leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Allungamento e mobilizzazione del polso e delle dita
- Noto anche come
- estensione dita, allungamento dita, estensione polso
