Mano e polso · Mobilità
Estensione attiva delle dita con assistenza della mano opposta
Estensione attiva delle dita con assistenza della mano opposta, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Appoggia l'avambraccio su una superficie stabile con la mano in posizione neutra. Usando la mano opposta, allunga delicatamente le dita in estensione fino a un range massimo confortevole, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Assicurati che non ci siano compensazioni dal gomito o dalla spalla, mantieni il polso stabile e controlla bene il movimento. Usa la mano opposta per guidare senza forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di estensione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio appoggiato su una superficie, mano in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e l'allungamento delle dita e del polso
- Noto anche come
- allungamento attivo delle dita, estensione assistita delle dita, mobilizzazione delle dita con assistenza
