Estensione delle articolazioni Metacarpo-Falangee (MCF) con peso corporeo
Estensione delle MCF con peso corporeo, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 5 secondi
Descrizione: Posiziona l'avambraccio stabilmente su una superficie piana, con la mano in posizione neutra. Estendi lentamente le articolazioni MCF (dita e pollice) usando il peso della mano o una leggera resistenza, quindi mantieni la posizione di massima estensione per 5 secondi senza muovere il gomito o la spalla. Ritorna delicatamente alla posizione neutra controllando il movimento.
Consigli: Mantieni l'avambraccio immobile per isolare l'articolazione MCF. Evita compensazioni che coinvolgano il polso, il gomito o la spalla. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi o aggiungi una leggera resistenza con la mano opposta o una banda elastica.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio posizionato stabilmente, mano in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e allungare le articolazioni delle dita e del polso
- Noto anche come
- estensione MCF, allungamento dita, estensione articolazioni mano
