Flessione Segmentata delle Dita con Benda
Flessione segmentata IFP/IFD con benda, 3 serie, 10 ripetizioni per mano
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per mano
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona la mano aperta davanti a te con una benda attorno alle dita per un leggero supporto. Fletti lentamente ogni articolazione delle dita (IFP e IFD) in modo segmentato, arricciando gradualmente le dita verso il palmo fino a formare un pugno chiuso o una postura a 'artiglio' a seconda della variante. Torna delicatamente alla posizione iniziale della mano aperta.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per sentire chiaramente ogni articolazione piegarsi. Mantieni il polso stabile ed evita qualsiasi dolore. La benda dovrebbe essere comoda, non troppo stretta né troppo larga.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento della posizione finale man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- benda
- Posizione di partenza
- Mano aperta o dita tese, seduto o in piedi
- Obiettivo clinico
- Allungamento e mobilità delle dita e del polso
- Noto anche come
- flessione delle dita con benda, flessione segmentata mano, esercizio dita benda
