Flessione segmentale delle dita
Flessione segmentale delle dita, 3 serie, 8 ripetizioni, iniziare con la mano aperta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Inizia con la mano aperta, dita distese. Piega lentamente ogni articolazione delle dita (MCP, PIP, DIP) in modo segmentale, arrotolando gradualmente le dita verso il palmo fino a formare un pugno o una posizione a 'artiglio'. Per la variante di opposizione, porta il pollice verso un dito specifico mentre le altre dita rimangono distese.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per sentire bene la flessione di ogni articolazione. Non forzare se provi dolore. Mantieni la mano rilassata tra ogni ripetizione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per alcuni secondi per migliorare lo stretching.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Mano aperta, dita distese
- Obiettivo clinico
- Allungamento e mobilità di dita e polso
- Noto anche come
- flessione dita, flessione segmentale dita, esercizi flessione dita
