Mantenimento della posizione di equilibrio su una mano su superficie instabile
Mantenimento della posizione di equilibrio su una mano su superficie instabile, 3 serie, mantenere per 20 secondi per mano
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per mano
Descrizione: Stare in piedi appoggiandosi su una mano posizionata su una superficie instabile, con il ginocchio leggermente flesso, il bacino stabile e il tronco eretto. Mantenere l'equilibrio nonostante leggere destabilizzazioni, mantenendo l'allineamento di caviglia, ginocchio e bacino.
Consigli: Concentrarsi sulla stabilizzazione del bacino e del tronco e mantenere lo sguardo fisso per controllare meglio l'equilibrio. Respirare con calma ed evitare di inarcare la schiena.
Progressione: Per progredire, aumentare il tempo di mantenimento per mano di 5 secondi o aggiungere movimenti della testa o delle braccia durante l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- superficie instabile (cuscino propriocettivo, tavoletta propriocettiva)
- Posizione di partenza
- In piedi, ginocchio leggermente flesso, mano appoggiata su una superficie instabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e la stabilità del polso e della mano
- Noto anche come
- stabilità del polso su superficie instabile, equilibrio della mano su superficie instabile, posizione di equilibrio su superficie instabile
