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Mano e polso · Rinforzo

Pronazione-Supinazione dell'Avambraccio con Manubrio

Pronazione-supinazione dell'avambraccio con manubrio, gomito flesso a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Pronazione-Supinazione dell'Avambraccio con Manubrio

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Seduto, con il gomito flesso a 90 gradi e l'avambraccio appoggiato su un tavolo o supportato, tieni un manubrio leggero. Ruota lentamente l'avambraccio dalla posizione con il palmo verso l'alto (supinazione) alla posizione con il palmo verso il basso (pronazione), mantenendo il gomito immobile.

Consigli: Mantieni il braccio stabile e controlla il movimento per evitare scatti. Scegli un peso appropriato per evitare sforzi eccessivi.

Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
manubrio leggero
Posizione di partenza
Seduto, gomito flesso a 90 gradi, avambraccio supportato
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli dell'avambraccio e migliorare la mobilità del polso
Noto anche come
rotazione avambraccio con manubrio, esercizio di pronazione supinazione, rotazione del polso con pesi

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.