Rinforzo dei Flessori della Spalla con Stabilizzazione del Polso
Rinforzo dei flessori della spalla con stabilizzazione del polso, 3 serie, 10 ripetizioni, con manubrio leggero
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: Manubrio leggero
Descrizione: Tieni un manubrio leggero in mano, braccio lungo il corpo, polso ben stabilizzato. Solleva lentamente l'avambraccio in avanti flettendo la spalla fino a raggiungere il massimo raggio di movimento senza muovere il polso. Abbassa delicatamente tornando alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il polso stabile ed evita di piegarlo o ruotarlo durante il movimento. Controlla la fase di salita e di discesa per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio leggero
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio lungo il corpo, manubrio in mano, polso stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli flessori della spalla stabilizzando il polso
- Noto anche come
- flessione spalla con manubrio, rinforzo spalla polso stabile, elevazione avambraccio manubrio
