Mano e polso · Mobilità
Mobilizzazione Alternata in Flessione ed Estensione del Polso e delle Dita con Resistenza
Flessione/estensione alternata del polso e delle dita contro resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti, appoggia l'avambraccio su un tavolo con il polso libero. Inizia con il polso e le dita leggermente flessi, quindi estendi lentamente il polso e apri le dita contro una leggera resistenza, mantenendo l'avambraccio immobile. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni l'avambraccio ben supportato per isolare il movimento al polso e alle dita. Esegui il ritorno lentamente per migliorare il controllo muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica leggera o resistenza manuale
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato su un tavolo, polso leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e la forza del polso e delle dita
- Noto anche come
- esercizio flesso-estensione polso, mobilizzazione polso e dita, esercizio di rinforzo polso e dita
