Rinforzo dei muscoli della spalla con estensione del polso
Rinforzo dei muscoli della spalla con estensione del polso, 3 serie, 10 ripetizioni, con manubri leggeri
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: manubri leggeri
Descrizione: Tenere un manubrio leggero in ogni mano, braccia lungo i fianchi, palmi rivolti in avanti. Flettere lentamente la spalla sollevando le braccia davanti a sé fino a renderle orizzontali, mentre si estendono i polsi all'indietro. Abbassare le braccia in modo controllato fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inarcare la parte bassa della schiena. Controllare il movimento di salita e discesa per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumentare gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubri leggeri
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia lungo i fianchi, manubri nelle mani, palmi rivolti in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei flessori della spalla e degli estensori del polso
- Noto anche come
- Elevazione frontale con estensione del polso, Flessione della spalla con estensione del polso, Rinforzo spalla e polso
