Rinforzo del polso in deviazione ulnare con manubrio leggero
Rinforzo del polso in deviazione ulnare, 3 serie, 12 ripetizioni, con manubrio leggero
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Attrezzatura: Manubrio leggero
Descrizione: Siediti, appoggia l'avambraccio su un tavolo con la mano che si estende oltre il bordo, il polso in posizione neutra. Tieni un manubrio leggero e inclina lentamente il polso verso il lato del mignolo (deviazione ulnare) fino a raggiungere una deviazione massima controllata, quindi torna delicatamente alla posizione neutra.
Consigli: Mantieni l'avambraccio ben supportato per isolare il movimento al polso. Esegui il movimento lentamente per evitare scatti e massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Manubrio leggero
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato su un tavolo, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polso per migliorare la stabilità e la funzione della mano
- Noto anche come
- Deviazione ulnare del polso, Rinforzo del polso in deviazione ulnare, Esercizio del polso lato mignolo
