Mobilizzazione Attiva di Supinazione e Pronazione del Polso
Mobilizzazione attiva di supinazione/pronazione del polso, 3 serie, 10 ripetizioni, ampiezza di movimento completa e controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni l'avambraccio stabile e il polso in posizione neutra. Ruota lentamente la mano verso l'esterno (supinazione) e poi verso l'interno (pronazione), controllando il movimento per tutta l'ampiezza di movimento senza muovere il gomito o la spalla. Usa la mano opposta o un piccolo oggetto per guidare o resistere se necessario.
Consigli: Mantieni l'avambraccio immobile per isolare il movimento al polso. Esegui il movimento lentamente per evitare compensazioni e massimizzare la mobilità.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza di movimento o aggiungi una leggera resistenza con la mano opposta man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- mano opposta, piccolo attrezzo opzionale
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, avambraccio stabile, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del polso
- Noto anche come
- rotazione polso, mobilizzazione supinazione/pronazione, esercizio di rotazione del polso
