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Mano e polso · Mobilità

Mobilizzazione in Flesso-Estensione del Polso Contro Resistenza

Mobilizzazione in flesso-estensione del polso contro resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Mobilizzazione in Flesso-Estensione del Polso Contro Resistenza

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Seduto, appoggia l'avambraccio su un tavolo con il polso libero. Inizia con il polso leggermente flesso, quindi estendilo lentamente contro resistenza, mantenendo l'avambraccio immobile. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.

Consigli: Mantieni il polso ben allineato con l'avambraccio ed evita di muovere l'avambraccio. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli e prevenire scatti.

Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica o peso leggero
Posizione di partenza
Seduto, avambraccio sul tavolo, polso leggermente flesso
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità e la forza del polso
Noto anche come
esercizio flesso-estensione polso, mobilizzazione polso resistita, esercizio di rinforzo polso

Precauzioni

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