Rinforzo della presa con manubrio leggero
Rinforzo della presa con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, peso leggero (da 0.5 a 2 kg)
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: manubrio leggero (da 0.5 a 2 kg)
Descrizione: Tieni un manubrio leggero in mano con il polso e le dita in posizione neutra. Esegui lentamente una flessione ed estensione controllata del polso e delle dita mantenendo l'avambraccio stabile, senza muovere il gomito o la spalla. Torna delicatamente alla posizione di partenza dopo ogni movimento.
Consigli: Mantieni la mano ben visibile e concentrati su movimenti precisi e controllati. Non lasciare che il gomito o la spalla compensino il movimento del polso.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio leggero (da 0.5 a 2 kg)
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, avambraccio stabile, mano che tiene un manubrio leggero in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della mano e del polso
- Noto anche come
- esercizio di presa con peso, rinforzo mano con manubrio, esercizio polso con manubrio
