Mobilizzazione in inclinazione ulnare e radiale del polso
Mobilizzazione del polso in inclinazione ulnare e radiale, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto, appoggia l'avambraccio su un supporto con la mano che si estende oltre il bordo, il polso in posizione neutra. Inclina lentamente il polso lateralmente verso il pollice (inclinazione radiale) o verso il mignolo (inclinazione ulnare) senza flettere o estendere il polso. Ritorna molto lentamente e in modo controllato alla posizione neutra tra ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni il gomito immobile e concentrati su un movimento fluido e controllato per massimizzare la mobilità senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza tenendo un piccolo peso o una banda elastica man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato, mano che si estende oltre il bordo del supporto, polso neutro
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità laterale del polso
- Noto anche come
- inclinazione laterale polso, mobilizzazione laterale polso, esercizio inclinazione ulnare, esercizio inclinazione radiale
