Mano e polso · Rinforzo
Rinforzo della presa con palla morbida
Rinforzo della presa con palla morbida, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Tieni una palla morbida in mano con il polso e le dita in posizione neutra. Stringi la palla contraendo le dita e il pollice, quindi rilascia lentamente controllando il movimento. Assicurati che il gomito e la spalla non si muovano durante l'esercizio.
Consigli: Mantieni l'avambraccio stabile e concentrati su movimenti lenti e controllati. Usa l'altra mano per stabilizzare se necessario.
Progressione: Aumenta gradualmente la pressione sulla palla o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla morbida
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, avambraccio stabile, mano in posizione neutra che tiene una palla morbida
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della mano e del polso
- Noto anche come
- esercizio di presa, rinforzo mano con palla, esercizio polso con palla morbida
