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Mano e polso · Rinforzo

Rinforzo della presa con pallina da tennis

Rinforzo della presa con pallina da tennis, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Rinforzo della presa con pallina da tennis

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Tieni una pallina da tennis in mano con le dita aperte attorno ad essa. Stringi gradualmente la pallina chiudendo le dita senza muovere il polso, quindi rilascia lentamente la pressione.

Consigli: Mantieni il polso stabile ed evita di piegarlo durante l'esercizio. Controlla bene il movimento per massimizzare il rinforzo.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o usa una pallina più rigida man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
pallina da tennis
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, mano aperta che tiene una pallina da tennis
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli della mano e del polso
Noto anche come
esercizio di presa, rinforzo mano con pallina, stringere pallina da tennis

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.