Mano e polso · Rinforzo

Rinforzo eccentrico degli estensori del polso con FlexBar

Rinforzo eccentrico degli estensori del polso con FlexBar, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Tieni il FlexBar con la mano interessata, polso e dita in posizione neutra. Fletti lentamente il polso verso il basso controllando il movimento, quindi torna delicatamente alla posizione iniziale senza muovere il gomito o la spalla.

Consigli: Mantieni l'avambraccio stabile e concentrati su un movimento lento e controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli estensori. Evita di compensare con la spalla o il gomito.

Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza piegando maggiormente il FlexBar o rallentando il movimento man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: FlexBar
Posizione di partenza: Seduto o in piedi, avambraccio stabile, polso in posizione neutra tenendo il FlexBar
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli estensori del polso
Noto anche come: Rinforzo polso FlexBar, Esercizio eccentrico estensori polso, Esercizio polso FlexBar

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al polso
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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.