Mano e polso · Rinforzo
Spremere con la mano
Spremere con la mano, 3 serie, 12 ripetizioni, rilascio controllato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Tieni una palla morbida in mano con le dita divaricate. Spremi lentamente la palla chiudendo le dita, quindi rilascia delicatamente senza muovere il polso.
Consigli: Mantieni il polso stabile ed evita di stringere troppo forte per prevenire un rapido affaticamento. Concentrati su un movimento controllato e costante.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o usa una palla più rigida quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla morbida
- Posizione di partenza
- Mano aperta che tiene una palla morbida
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la presa e la forza del polso
- Noto anche come
- esercizio di presa, rinforzo della mano, stringere la palla, esercizio per il polso
