Mano e polso · Rinforzo

Stabilizzazione Isometrica di Spalla, Gomito e Polso

Stabilizzazione isometrica di spalla, gomito e polso, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, riposo di 20 secondi

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 10 secondi per ogni mantenimento

Riposo: 20 secondi tra ogni serie

Descrizione: Seduti o in piedi, mantenere il braccio orizzontale con spalla, gomito e polso allineati e immobili. Contrarre i muscoli attorno a queste articolazioni senza muoverli, mantenendo una postura stabile.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e respirare normalmente durante l'esercizio. Non lasciare che il braccio si abbassi o si muova durante la contrazione.

Progressione: Aumentare gradualmente la durata del mantenimento da 10 a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduti o in piedi, braccio esteso orizzontalmente
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio e la stabilità di spalla, gomito e polso
Noto anche come: stabilizzazione braccio immobile, mantenimento isometrico spalla gomito polso, esercizio di controllo motorio per il braccio

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.