Procaryote
Mano e polso · Rinforzo

Spremitura della palla con la mano

Spremitura della palla con la mano, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Spremitura della palla con la mano

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Tieni una palla morbida nella mano con le dita aperte. Stringi lentamente la palla chiudendo le dita, quindi rilasciala delicatamente senza muovere il polso.

Consigli: Mantieni il polso stabile ed evita di usare troppa forza per prevenire un rapido affaticamento. Concentrati su un movimento controllato e uniforme.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o usa una palla più rigida quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
palla morbida
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, mano aperta, tiene una palla morbida
Obiettivo clinico
Rafforzare la forza di presa della mano e del polso
Noto anche come
Esercizio di presa, Esercizio di rinforzo della mano, Spremitura della palla, Esercizio per il polso

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.