Scorrimento Tendineo delle Dita
Scorrimento tendineo delle dita, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto, con il braccio vicino al corpo, il gomito flesso e il polso in posizione neutra, estendi lentamente il gomito, il polso e apri le dita per allungare delicatamente i tendini. Quindi, torna lentamente alla posizione di partenza flettendo il gomito e il polso per rilasciare la tensione. Esegui questo movimento lentamente e in modo controllato per favorire la mobilità tendinea.
Consigli: Mantieni la spalla rilassata durante l'esercizio ed evita movimenti bruschi. Concentrati su uno scorrimento tendineo fluido senza forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, braccio vicino al corpo, gomito flesso, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità dei tendini delle dita e ridurre le aderenze
- Noto anche come
- mobilizzazione tendini dita, scorrimento tendineo dita, esercizio mobilità dita
