Sollevamento Alternato delle Dita con Controllo del Polso
Sollevamenti alternati delle dita, 3 serie, 10 ripetizioni per dito, mano posizionata, controllo del polso
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per dito
Descrizione: Appoggia l'avambraccio in modo stabile su una superficie piana, con la mano ben visibile e il polso in posizione neutra. Solleva lentamente un dito alla volta mantenendo il polso stabile, quindi abbassalo delicatamente senza muovere il resto della mano. Assicurati di non compensare con il gomito o la spalla e di mantenere il controllo del movimento del polso durante tutto l'esercizio.
Consigli: Concentrati su movimenti precisi e lenti per migliorare il controllo motorio. Mantieni il polso immobile ed evita tensioni nell'avambraccio o nella spalla.
Progressione: Quando il movimento diventa facile, aumenta la precisione rallentando ulteriormente il gesto o aggiungendo una leggera resistenza con la mano opposta o un piccolo oggetto.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio appoggiato, mano visibile, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio fine della mano e del polso
- Noto anche come
- esercizio dita alternate, mobilizzazione fine dita, controllo polso e dita
