Mano e polso · Mobilità
Stretching dei Flessori del Polso e delle Dita 2 e 3
Stretching dei flessori del polso e delle dita 2 e 3, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per allungamento
Descrizione: Mantieni l'avambraccio fermo, con il palmo rivolto verso l'alto. Con l'altra mano, allunga delicatamente le dita 2 e 3 e il polso tirandole all'indietro fino a sentire un allungamento senza dolore. Mantieni la posizione senza muoverti, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni il gomito e la spalla immobili per evitare compensazioni. Esegui il movimento lentamente e controlla bene l'ampiezza.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio stabile, palmo rivolto verso l'alto, polso e dita in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei flessori del polso e delle dita 2 e 3
- Noto anche come
- allungamento polso dita 2 e 3, stretching flessori mano, allungamento indice e medio
