Affondo con rotazione del tronco e resistenza
Plank in posizione di affondo con rotazione e resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, banda elastica tenuta con entrambe le mani
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Attrezzatura: Banda elastica tenuta con entrambe le mani
Descrizione: Assumi una posizione di affondo, con una gamba avanti e l'altra dietro, mantenendo il busto eretto. Tieni una banda elastica con entrambe le mani davanti a te ed esegui una rotazione controllata del tronco contro la resistenza, mantenendo la stabilità pelvica. Ritorna alla posizione iniziale controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il ginocchio anteriore allineato con il piede ed evita l'inclinazione del bacino durante la rotazione. Respira regolarmente e mantieni la schiena dritta.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Posizione di affondo con busto eretto, banda elastica tenuta con entrambe le mani davanti
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio lombare
- Noto anche come
- rotazione in affondo con elastico, rotazione del tronco in affondo, affondo con rotazione e resistenza
