Allineamento della Schiena in Quadrupedia
Allineamento della schiena in quadrupedia, 3 serie, 8 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Mantenimento: 5 secondi
Descrizione: Posizionati a quattro zampe con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva delicatamente i muscoli addominali per mobilizzare leggermente la regione lombare, controllando il trasferimento del carico. Mantieni questa posizione allineata senza movimento per 5 secondi ad ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per evitare di inarcare il collo, respira con calma ed evita qualsiasi compensazione nel bacino o nel tronco. Concentrati sulla stabilità e sul controllo piuttosto che sulla velocità.
Progressione: Quando padroneggi bene l'esercizio, aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione in quadrupedia con colonna vertebrale neutra e bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- stabilizzazione lombare in quadrupedia, controllo della schiena in posizione a quattro punti, controllo motorio lombare
