Apertura con Banda Elastica per la Zona Lombare
Apertura con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del core
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In posizione eretta, posiziona una banda elastica intorno alle mani all'altezza del petto, con le braccia leggermente piegate. Mantieni il core attivo e il bacino stabile, quindi apri lentamente le braccia verso l'esterno mentre tendi la banda, controllando il movimento per evitare di inarcare la zona lombare. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza mantenendo la stabilità del core.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per proteggere la zona lombare, evita qualsiasi rotazione o inclinazione del bacino. Esegui il movimento lentamente per sentire chiaramente il lavoro muscolare.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna vertebrale neutra, bacino stabile, banda elastica tenuta davanti al petto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari stabilizzando il tronco
- Noto anche come
- apertura con banda di resistenza, esercizio lombare con elastico, apertura schiena assistita da banda
