Schiena · Rinforzo
Angelo di Neve a Terra
Angelo di neve a terra, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi. Mantenendo il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra, solleva lentamente braccia e gambe con un ampio movimento ad arco, simile a un angelo di neve, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena ben allineata ed evita un'eccessiva inarcatura della regione lombare. Controlla il movimento per rafforzare efficacemente la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta il movimento per un maggiore controllo e rinforzo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli lombari e migliorare la mobilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- angelo di neve, mobilizzazione lombare a terra, rinforzo lombare supino
