Bird dog in T
Bird dog in T, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, tempo controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Tempo: Controllato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantieni il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra. Estendi contemporaneamente un braccio lateralmente e la gamba opposta all'indietro, formando una T con il corpo. Controlla il movimento per raggiungere la massima escursione toracica senza muovere il bacino.
Consigli: Mantieni lo sguardo a terra per allineare il collo, contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita un'eccessiva rotazione del bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta nella posizione finale o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, bacino stabile, colonna neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo e mobilità toracica
- Noto anche come
- uccello in T, esercizio di stabilizzazione toracica, bird dog laterale
