Schiena · Rinforzo
Bird dog con elevazione del braccio
Bird dog con elevazione del braccio, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta e le scapole stabili. Solleva lentamente un braccio davanti a te mantenendo il tronco immobile, quindi torna alla posizione di partenza. Alterna le braccia ad ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per mantenere l'allineamento del collo e contrai i muscoli della schiena per stabilizzare il tronco. Non lasciare che la schiena si inarchi o si incurvi durante il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per alcuni secondi per migliorare l'equilibrio e la stabilità.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, schiena dritta, scapole stabili
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- bird dog sollevamento braccio, bird dog braccio, esercizio lombare braccio
