Bird dog su SwissBall
Bird dog su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, mantenimento di 3 secondi in estensione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Mantenimento: 3 secondi in estensione
Descrizione: Mettiti a quattro zampe con le mani su una SwissBall, mantenendo la colonna vertebrale neutra e il bacino stabile. Estendi lentamente un braccio in avanti e la gamba opposta all'indietro, mantenendo il core attivo e il bacino immobile. Mantieni la posizione estesa per 3 secondi prima di tornare delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare la colonna lombare, evita qualsiasi rotazione o affossamento del bacino. Esegui il movimento lentamente e controlla ogni fase per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 5 secondi o aggiungi una ripetizione extra per serie man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, mani su SwissBall, schiena neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare e stabilizzazione lombare
- Noto anche come
- bird dog su SwissBall, esercizio di stabilizzazione lombare su SwissBall, stabilizzazione del core su SwissBall
