Bird dog con elevazione della gamba
Bird dog con elevazione della gamba, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, mantenere per 2 secondi in estensione
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Mantenere: 2 secondi in estensione
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta e le spalle stabili. Estendi contemporaneamente un braccio in avanti e la gamba opposta all'indietro, mantenendo il core stabile, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per evitare di inarcare la schiena, contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed esegui il movimento lentamente e con controllo.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- A quattro zampe, schiena dritta, spalle stabili
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- bird dog gamba sollevata, esercizio stabilità lombare, bird dog gamba alzata
