Schiena · Mobilità
Affondo Laterale Controllato
Affondo laterale controllato, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Posiziona una gamba in avanti e l'altra indietro, mantenendo il tronco eretto. Scendi lentamente piegando il ginocchio anteriore a circa 90 gradi, mantenendo il bacino stabile e il ginocchio allineato con il piede. Risali delicatamente estendendo il ginocchio e l'anca per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Assicurati che il ginocchio non superi la punta del piede e mantieni il tronco verticale durante tutto il movimento. Controlla la discesa per evitare movimenti a scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, una gamba avanti, l'altra indietro, tronco eretto
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio lombare
- Noto anche come
- affondo laterale, affondo passo incrociato, affondo controllato
