Allungamento del piccolo pettorale contro una parete
Allungamento del piccolo pettorale contro una parete, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Appoggia l'avambraccio e la mano contro una parete, con il gomito all'altezza della spalla. Inclina delicatamente il busto in avanti mantenendo il bacino stabile e la colonna vertebrale neutra per sentire l'allungamento nella parte anteriore della spalla e del petto. Mantieni la posizione senza forzare o inarcare la schiena.
Consigli: Mantieni il gomito leggermente flesso ed evita di ruotare il bacino. Respira con calma per facilitare il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- parete
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una parete, braccio sollevato con l'avambraccio premuto contro la parete
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e la mobilità del piccolo pettorale e della regione toracica
- Noto anche come
- allungamento pettorale, allungamento toracico al muro, allungamento spalla al muro
