Allungamento in Estensione Toracica Seduto
Allungamento in estensione toracica seduto, 2 serie, mantieni per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 20 secondi per allungamento
Descrizione: Siediti dritto su una sedia con i piedi appoggiati a terra e il bacino stabile. Fai un respiro profondo, poi mentre espiri, estendi delicatamente la colonna vertebrale toracica inclinando leggermente la testa e la parte superiore della schiena all'indietro, mantenendo la parte bassa della schiena stabile. Mantieni questa posizione per 20 secondi senza forzare.
Consigli: Mantieni le spalle basse e rilassate, evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena. Respira con calma durante l'allungamento.
Progressione: Quando l'allungamento risulta confortevole, aumenta gradualmente la durata fino a 30 secondi per serie.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- sedia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, schiena dritta, piedi appoggiati
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e l'estensione della colonna vertebrale toracica
- Noto anche come
- allungamento schiena alta seduto, estensione toracica su sedia, allungamento colonna toracica seduto
