Schiena · Mobilità
Allungamento del petto contro una parete
Allungamento del petto contro una parete, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Appoggia l'avambraccio contro una parete, con il gomito all'altezza della spalla, quindi ruota delicatamente il corpo nella direzione opposta per allungare il petto. Mantieni la posizione senza forzare, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Parete
- Posizione di partenza
- In piedi, di fronte a una parete
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei muscoli pettorali
- Noto anche come
- allungamento petto contro parete, allungamento pettorali in piedi, allungamento toracico alla parete
