Allungamento in Inclinazione Laterale con Cuscino
Allungamento in inclinazione laterale con cuscino, 3 serie, 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona un cuscino sotto il braccio sul lato da allungare. Inclina lentamente il busto verso questo lato mantenendo il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra. Mantieni la posizione senza forzare, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Attiva leggermente i muscoli addominali per proteggere la schiena ed evitare qualsiasi rotazione o inclinazione del bacino. Respira profondamente durante l'allungamento per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi per lato man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- cuscino
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e la flessibilità lombare
- Noto anche come
- allungamento laterale con cuscino, inclinazione laterale lombare, allungamento lato schiena
