Schiena · Mobilità
Allungamento del Quadrato dei Lombi da Seduto
Allungamento del quadrato dei lombi da seduto, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Siediti su una sedia con la schiena dritta. Inclina lentamente il busto di lato, facendo scivolare la mano dello stesso lato verso la coscia o il ginocchio finché non senti un allungamento nella parte inferiore della schiena. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o indietro. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Quando l'allungamento diventa confortevole, aumenta gradualmente la durata fino a 45 secondi per lato.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- sedia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia con la schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare nella regione lombare
- Noto anche come
- allungamento lombare seduto, allungamento laterale schiena bassa, allungamento quadrato dei lombi seduto
