Allungamento Dinamico Alternato della Catena Posteriore
Allungamento dinamico alternato della catena posteriore, 2 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: In posizione eretta, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Allunga delicatamente e alternativamente la catena posteriore su un lato eseguendo una flessione o un'inclinazione controllata, quindi torna alla posizione iniziale prima di ripetere sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la schiena ben allineata ed evita rotazioni eccessive. Respira profondamente ed esegui il movimento lentamente per massimizzare l'allungamento senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e la mobilità della regione lombare
- Noto anche come
- allungamento dinamico catena posteriore, allungamento schiena alternato, mobilità catena posteriore
