Schiena · Mobilità
Allungamento Dinamico del Gran Dorsale
Allungamento dinamico del gran dorsale, 2 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: In posizione eretta, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Allunga il gran dorsale eseguendo un movimento controllato di flessione laterale del tronco verso un lato, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinare il bacino. Esegui il movimento lentamente per sentire l'allungamento senza forzare.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di movimento o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e la mobilità del gran dorsale e della regione toracica
- Noto anche come
- allungamento laterale schiena, allungamento gran dorsale, mobilizzazione laterale toracica
