Affondo Profondo con Rotazione Toracica
Affondo profondo con rotazione toracica, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Posiziona un piede in avanti e l'altro indietro in una posizione di affondo profondo, con il ginocchio anteriore allineato sopra il piede. Mantieni il busto eretto e il bacino stabile, quindi esegui una lenta rotazione del torace verso il lato del ginocchio anteriore. Ritorna alla posizione neutra e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga stabile ed evita di inclinare il bacino. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare efficacemente la colonna vertebrale toracica.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di rotazione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di affondo profondo, in piedi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica in affondo, mobilità toracica in affondo, rotazione del tronco in affondo profondo
